Dr. Schnarch führt das Konzept der „Differenzierung“ ein, einen Grundpfeiler seines therapeutischen Ansatzes, der darauf abzielt, individuelles Wachstum im Rahmen einer Partnerschaft zu fördern. Die Übung „Umarmung bis zur Entspannung“ dient als wirksames Instrument zur Förderung der Differenzierung und ermöglicht es Paaren, das empfindliche Gleichgewicht zwischen Nähe und Autonomie zu finden. Diese Übung geht über die oberflächliche körperliche Berührung hinaus und dringt tief in den Kern der emotionalen Verbindung und Verletzlichkeit vor.
Differenzierung verstehen:
Differenzierung, wie sie von Dr. Schnarch geprägt wurde, bezieht sich auf die Fähigkeit von Individuen, ein starkes Selbstbewusstsein zu bewahren und gleichzeitig emotional mit ihrem Partner verbunden zu bleiben. Dazu gehört die Fähigkeit, seine Gedanken, Gefühle und Wünsche authentisch auszudrücken, ohne Angst zu haben, die Beziehung zu verlieren. Im Wesentlichen ermöglicht Differenzierung Paaren, Intimität zu bewahren, ohne ihre Individualität aufzugeben, und schafft so eine widerstandsfähigere und erfüllendere Partnerschaft.
Umarmen bis zur Entspannung
Die Technik „Umarmung bis zur Entspannung” dient als Laboratorium zur Erforschung der Differenzierung im Kontext körperlicher Intimität. Während sich die Partner umarmen, werden sie dazu eingeladen, sich ihren innersten Ängsten, Unsicherheiten und Wünschen zu stellen und gleichzeitig das Gefühl der Verbundenheit mit ihrem Partner aufrechtzuerhalten. Indem sie bei ihrer eigenen Erfahrung präsent bleiben und sich auf die ihres Partners einstellen, können die Individuen beginnen, sich von ihrem Partner zu unterscheiden und gleichzeitig ihre emotionale Bindung zu vertiefen.
Während der Übung können die Individuen auf Herausforderungen im Zusammenhang mit der Differenzierung stoßen, wie z. B. die Angst, sich in der Beziehung zu verlieren, die Sorge, zu verletzlich zu sein, die Angst vor Ablehnung oder Beurteilung oder die Zurückhaltung, ihr wahres Selbst zum Ausdruck zu bringen. Auch typische Probleme innerhalb der Paardynamik können zutage treten, wie z. B. Schwierigkeiten, Zuneigung auszudrücken, ungelöste Konflikte oder ein Mangel an emotionaler Intimität. Diese negativen Gedanken und Herausforderungen sind ganz natürlich und bieten beiden Partnern die Möglichkeit, sich ihnen gemeinsam in der Geborgenheit der Umarmung zu stellen und sie anzugehen.
- Schritt 1: Suchen Sie sich einen ruhigen, bequemen Ort, an dem Sie und Ihr Partner ungestört sind. Stellen Sie sich einander gegenüber, so nah, dass sich Ihre Körper angenehm berühren. Beginnen Sie damit, sich in die Augen zu schauen und einen Moment der Verbindung zwischen Ihnen entstehen zu lassen.
Schritt 2: Umfassen Sie sich gegenseitig mit Ihren Armen in einer sanften, aber festen Umarmung. Lassen Sie Ihre Körper miteinander verschmelzen und spüren Sie den Austausch von Wärme und Energie zwischen Ihnen. Atmen Sie tief und langsam ein und aus und synchronisieren Sie dabei Ihre Ein- und Ausatmung mit der Ihres Partners.
Schritt 3: Achtet während der Umarmung auf die Empfindungen in eurem Körper. Nehmt alle Bereiche wahr, in denen ihr Verspannungen oder Widerstände spürt. Nehmt sowohl angenehme als auch unangenehme Emotionen und Gedanken wahr.
Schritt 4: Löst bewusst jede Anspannung mit jedem Ausatmen. Gebt euch ganz der Umarmung hin und lasst alle Hemmungen und Sorgen los. Schaut, ob ihr ein starkes Selbstbewusstsein bewahren könnt, während ihr emotional mit eurem Partner verbunden bleibt. Macht so lange weiter, wie es euch angenehm (genug) ist. Es gibt keine Eile und keinen Druck.
Schritt 5: Nehmt euch nach der Umarmung einen Moment Zeit, um gemeinsam über die Erfahrung nachzudenken. Teilt alle Gedanken und Gefühle, die während der Übung aufgekommen sind, und vertieft eure Verbindung durch offene Kommunikation.
Bei der Dauer der Umarmung geht es nicht nur um körperliche Entspannung, sondern auch um emotionale Erkundung und Differenzierung. Dr. Schnarch empfiehlt, mit mindestens 5–10 Minuten zu beginnen und die Dauer schrittweise zu verlängern, wenn sich die Partner mit der Übung wohler fühlen. Durch regelmäßiges Üben können Paare ihr Verständnis für sich selbst und einander vertiefen und mit der Zeit ein größeres Gefühl der Differenzierung und Intimität entwickeln.
Durch regelmäßiges Üben der Technik können Paare eine Vielzahl von Vorteilen erleben. Sie können ein tieferes Verständnis für sich selbst und ihren Partner entwickeln und so mehr Empathie, Mitgefühl und Akzeptanz fördern. Indem sie ihre Individualität im Rahmen der Beziehung annehmen, können Paare ein stärkeres Gefühl von Vertrauen, Intimität und Belastbarkeit entwickeln und damit den Grundstein für eine erfüllendere und dauerhaftere Partnerschaft legen.
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Wenn ihr Schwierigkeiten habt, in einer Beziehung eine starke Verbindung zu euch selbst aufrechtzuerhalten, könnt ihr euch gerne an mich wenden, um eure Situation in einem Kennenlerngespräch zu besprechen.