Eifersucht ist ein komplexer emotionaler Zustand, der sich auf viele Arten zeigt – in unseren Gedanken, Gefühlen und auch in unserem Verhalten. Als Paar- und Sexualberaterin habe ich viele Workshops zu diesem Thema gegeben – und dabei einige weit verbreitete Missverständnisse erlebt, die ich gerne aufklären möchte.
Mythos 1: Eifersucht ist ein unkontrollierbares Gefühl.
Viele glauben, Eifersucht überkommt uns einfach wie eine Welle – doch das stimmt so nicht. Eifersucht ist kein reines Gefühl, sondern ein vielschichtiger innerer Prozess, bestehend aus inneren Bildern, Gedankenkarussellen, inneren Dialogen – und auch körperlichen Empfindungen wie Enge in der Brust oder Schlaflosigkeit. Wenn wir das erkennen, verstehen wir: Eifersucht ist nichts, was von außen über uns hereinbricht, sondern etwas, das in uns selbst entsteht – durch unsere Gedanken, Bewertungen und Erfahrungen. Diese Erkenntnis kann dich erst mal verunsichern – oder dir Mut machen. Denn: Vielleicht hast du mehr Einfluss, als du bisher gedacht hast.
Mythos 2: Eifersucht ist in bestimmten Situationen unvermeidbar.
Viele glauben, Eifersucht sei in Liebesbeziehungen „normal“ oder unvermeidlich. Doch oft dient sie als Mittel zur Kontrolle – ein Versuch, Macht auszuüben. Ein Beispiel: Partner A kontrolliert das Handy oder den Standort von Partner B. Partner B fühlt sich eingeengt – und sucht irgendwann Freiheit außerhalb der Beziehung, vielleicht in einer Affäre. Partner A fühlt sich daraufhin in seinen/ihren Ängsten bestätigt. Eine selbsterfüllende Prophezeiung: Das Verhalten, das Nähe schaffen soll, schafft Distanz – und verstärkt bei A den Glauben, Eifersucht sei notwendig, um Liebe zu schützen. Um Eifersucht zu verstehen, braucht es den Blick nach innen: Welche inneren Geschichten laufen da ab? Welche alten Filme springen an? Statt die Schuld im Verhalten des/der Partner:in zu suchen, lohnt es sich, die eigenen Wunden zu betrachten – oft aus der Kindheit oder früheren Beziehungen. Wer diese Ursprünge erkennt, kann beginnen, Frieden mit dem inneren Kind zu schließen – und Schritt für Schritt in Selbstakzeptanz wachsen.
ZWEI WIRKSAME WEGE IM UMGANG MIT EIFERSUCHT
Ansatz 1: Arbeit mit dem inneren Kind
Indem wir unser verletztes inneres Kind wahrnehmen und annehmen, können wir beginnen, alte Wunden zu heilen und ein stabileres Selbstwertgefühl aufzubauen. Dabei geht es darum, die kindlichen Gefühle, die in Momenten von Eifersucht hochkommen, liebevoll zu begleiten und ernst zu nehmen – statt sie zu verdrängen oder zu verurteilen. So entsteht mehr emotionale Resilienz und Selbstmitgefühl – zwei Schlüsselqualitäten, um mit Eifersucht auf gesunde Weise umzugehen.
Ansatz 2: Arbeit mit inneren Bildern & Selbstreflexion
Sich bewusst auf die inneren Bilder einzulassen, die mit Eifersucht verknüpft sind, kann wertvolle Einsichten geben – über das eigene Selbstbild, über Ängste und tieferliegende Überzeugungen. Wer bereit ist, diesen inneren Bildern wirklich zu begegnen, kann alte, negative Selbstwahrnehmungen hinterfragen – und beginnt, ein liebevolleres, stabileres Selbstbild aufzubauen. Um Eifersucht zu transformieren braucht es die Bereitschaft, sich den Gefühlen zu stellen, die darunter liegen. Je mehr du dich selbst verstehst, desto mehr wächst deine Fähigkeit, Beziehungen zu gestalten, die wirklich nähren.
Mit welchem Tier identifizierst du dich?
In meinen Workshops und in der Begleitung von Paaren habe ich eine Reihe von Tieren zusammengestellt, die aus meiner Erfahrung viele der Emotionen widerspiegeln, die in Momenten von Eifersucht auftauchen. Sich mutig dem eigenen Tier – oder auch mehreren – zuzuordnen, kann helfen, die eigenen Schutzmechanismen besser zu verstehen.
Bist du eher ein Waschbär, der an den eigenen Qualitäten zweifelt oder ein Gorilla, der sein Revier verteidigt? Vielleicht zeigst du dich auch wie ein Igel, der seinem Partner oder seiner Partnerin mit spitzen Worten oder Kälte die Stacheln entgegenstreckt – während du dir im Innersten wünschst, dass er/sie dich trotzdem umarmt, weil du dich dann erst recht geliebt und gehalten fühlst?
Mehr dazu und anderen Themen rund um Liebe und Beziehungsgestaltung findest du in meinem kostenlosen „Relationship Workbook„.
Bemerkst du Muster von Eifersucht in Ihren Beziehungen? Buche eine Kennenlernsitzung, um deine individuellen Herausforderungen und Ziele zu besprechen.